Vận động giảm béo

Tiến hành luyện tập thân thể thích hợp là cách hiệu quả nhất để giảm béo. Các tiết mục luyện tập là những hoạt động nhằm rèn luyện sức bền của lực, và có sự trao đổi thay thế oxy. Lượng vận động phải đủ để hô hấp và toát mồ hôi. Mỗi lần luyện tập khoảng 30 -40 phút, mỗi tuần luyện tập 3 -5 lần. Nên chọn các động tác mà mình yêu thích để luyện tấp như đi bộ, chạy, tập thể dục, đạp xe đạp, bơi, nhảy,…không nên tham gia các hoạt động có tính đối kháng kịch liệt (nhất là những người có bệnh mãn tính, càng cần chú ý điểm này).

Vận động giảm béo

Khi bạn đã đạt được số cân lý tưởng, vẫn cần phải thường xuyên luyện tập và có thể tăng số nhiệt lượng hấp thu lên một lượng thích hợp, không cần thiết phải ăn khiêng thêm, duy trì cân bằng tiêu hao năng lượng.

1.Chạy chậm thường xuyên giúp giảm béo

Có một số người cho rằng chạy càng nhanh, cường độ vận động càng mạnh thì hiệu quả giảm béo càng cao. Thật ra không phải như vậy. Bởi vì nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động chủ yếu là đường, mỡ, anbumin, khi cơ thể béo phì là do mỡ tích dầy dưới da. Mục đích của việc vận động là làm cho lớp mỡ này tiêu hao đi.
Cho nên phương pháp luyện tập tốt nhất để tiêu mỡ là chạy đường dài với cường độ chầm, kiên trì, trong môi trường được cung cấp đầy đủ oxy, như vậy sẽ làm cho mỡ tích dưới da bị oxy hóa và tiêu đi và sẽ đạt được mục đích giảm béo.

Chạy bộ giảm béo

2. Giảm béo bằng phương pháp tắm Sauna.

Sở dĩ gọi tắm Sau-na là chỉ việc tắm nóng lạnh thay nhau. Xông hơi cho nhiệt độ da trong thời gian ngắn đạt đến 38-40 độ C, xong khoảng 5-10 phút sau nhiệt độ sẽ tăng thêm 0,1 độ C, sau đó nhiệt độ của da sẽ giảm dần (nhưng vẫn cao hơn nhiệt độ bình thường 1-2 độ C), tiến hành tắm tiếp bằng nước lạnh, làm cho nhiệt độ da giảm tiếp 4-8 độ nữa, lúc đó nhiệt độ cở thể sẽ trở lại như lúc đầu.

Ở nước ngoài, khi tắm Sauna đều có bộ phận tự động điều khiển nhiệt độ, độ ẩm. Nếu tắm bồn, ngâm mình từ khoảng 5-12 phút, sau đó cũng tiến hành tắm nước lạnh như ở trên, thời gian khoảng 3-12 phút, nghỉ ngơi 15-20 phút, cứ 2 tuần tiến hành nột lần, liên tục 4-5 tháng, như thế có thể kích thích ra mồ hôi, cải thiện quá trình thay thế trao đổi chất, đạt hiệu quả giảm béo.

Phương pháp Sauna

Việc tắm này kỵ người bị bệnh phổi mãn tính, chức năng tim không hoàn chỉnh, người bị bệnh dộng kinh, phụ nữ ở thời kỳ đổi máu.

3. Thường xuyên cho não hoạt động.

Người béo ngoài việc hạn chế ăn uống, tích cực tham gia thể dục,còn phải cho não hoạt động cũng có thể giảm béo. Theo nghiên cứu, nguyên nhân béo phì là do cơ thể hấp thụ quá nhiều dinh dưỡng mà lượng tiêu thụ quá ít, những dinh dưỡng thừa chuyển hóa thành mỡ đóng dưới da.

Lao động trí não cũng như lao động chân tay, lượng tiêu hao dinh dưỡng trong cơ thể rất khả quan. Nhà tâm lý học của Liên Xô qua những thực nghiệm lớn cho thấy: cường độ lao động của não càng cao, thậm chí tăng cao hơn nhiệt độ bình thường tới 2 độ C trở lên, như thế sẽ tiêu hao một lượng lớn dinh dưỡng trong cở thể.

4. Mùa giảm béo tốt nhất – Mùa đông.

Khí hậu lạnh làm cho người ta ăn nhiều lên, lại lười vận động, dễ làm cho người ta phát phì lên. Sinh vật học hiện đại đã phát hiện: mùa đông và mùa hè cân bằng năng lượng không khác nhau là mấy, nếu như mùa đông tiến hành luyện tập một cách thích hợp sẽ đạt được hiệu quả mà nếu luyện tập trong thời tiết ấm áp không thể đạt được.

Một nhà khoa học Mỹ nghiên cứu phát hiện: ở nhiệt dộ 20 độ C, con người thở một giờ tiêu hao khoảng 8 kilo kalo, nhưng ở nhiệt độ 4 độ C thì lượng tiêu thụ calo tiêu thụ là 16 kilo calo. Các nhà dinh dưỡng học cho rằng: người cần giảm béo ngoài việc phải chú ý luyện tập, bữa tối phải nên ăn ít và thanh đạm. Nếu như thế không những có thể tiêu hao năng lượng thừa mà còn tránh được sự phát phì.

Giảm béo mùa đông

Xem thêm: Béo phì, tăng cân - nỗi lo của nhiều người.

Xem thêm: Ăn kiêng giảm béo - phương pháp hiệu quả